こんにちは、ねむりのひつじです🐑

今回はデイケアASDプログラム第10回
**「感情のコントロール②（怒り）」**でした。

前回の「不安」に続いて、今回は

👉 怒りとの付き合い方

を学びました。

😡 怒りってどんな感情？

怒りは

イライラする
カッとなる
我慢できなくなる

といった形で出てきます。

でも実は

👉 怒りも自然な感情

です。

🧠 認知行動療法で見る「怒り」

今回もベースはこれ👇

📊 認知行動療法モデル
💡 ポイント
✍️ 例
💡 すぐできるもの
💡 行動を変える
💡 思考を変える

📊 認知行動療法モデル

出来事（例：嫌なことを言われた）
　↓
考え方（なんでそんなこと言うの？）
　↓
感情（怒り）
　↓
身体反応（心拍数↑・体が熱くなる）
　↓
行動（怒る・言い返す）

👉 この流れは全部つながっている

💡 ポイント

👉 怒りは「考え方」によって強くなる

🌡 怒りの温度を知る

今回やったのが

👉 怒りの強さを数値化（0〜100）

✍️ 例

理不尽なこと → 100
悪口を言われた → 高め
話を聞いてもらえない → 中くらい

👉 「何に強く怒るか」が見えてきます

🧍‍♀️ 怒りのサイン（体の変化）

怒りが出ると…

体が熱くなる
呼吸が荒くなる
声が大きくなる
頭が真っ白になる

👉 体が先に反応することも多い

💥 怒りの正体

今回の気づき👇

👉 怒りの裏には別の感情がある

例えば

悲しい
不安
傷ついた

👉 それを守るために怒りが出る

🛠 私の対処法

今回考えた怒り対策👇

💡 すぐできるもの

深呼吸
その場を離れる
何も言わない

💡 行動を変える

散歩する
寝る
他のことに集中

💡 思考を変える

「本当にそう？」と考える
相手の立場を想像する
完璧を求めすぎない

👉 怒りは“その場で止める”のが大事

⚠️ 怒りでやりがちなこと

すぐ言い返す
感情のまま行動する
後悔する

👉 これを防ぐのが今回の目的

🌱 今日の学び

今回一番大事だと思ったのは

👉 怒りはコントロールできる

ということ

怒りは

消すものではなく
扱い方を学ぶもの

🌙 まとめ

👉 怒りは自然な感情
👉 考え方で強さが変わる
👉 体のサインに気づくことが大事
👉 その場で一呼吸が最強

✨ 最後に

怒ってしまう自分を責める必要はなくて

👉 「どう扱うか」が大事

だと感じました🐑

🐑 デイケア記録｜ASDコース第10回「感情のコントロール② 怒り」