こんにちは、ねむりのひつじです🐑
今回はデイケアASDプログラム第9回
**「感情のコントロール①（不安）」**を学びました。
今回のテーマは
👉 不安とうまく付き合うこと
でした。
😰 不安ってどんなもの？
不安は誰にでもある感情ですが
- 強すぎると動けなくなる
- 考えすぎてしまう
- 体にも影響が出る
👉 コントロールが難しい感情です
🧠 認知行動療法の考え方
今回の中心は
👉 認知行動療法（CBT）
でした
📊 基本モデル（わかりやすく）
出来事（環境）
↓
考え方（認知）
↓
感情（不安・気分）
↓
身体反応（動悸・汗など）
↓
行動（避ける・固まる など）
👉 これらは全部つながっていて影響し合う
💡 ポイント
👉 「考え方」を変えると、感情も変わる
🌡 不安の“温度”を知る
今回やったのが
👉 不安の強さを数値で考えること
（0〜100）
✍️ 私の場合（一部）
- 人にどう思われているか → 100
- 予定の変更 → 90
- 就職・将来 → 100
👉 書いてみると「自分の不安のクセ」が見えてきました
🧍♀️ 不安は体にも出る
不安を感じると
- 心臓がドキドキ
- 呼吸が浅くなる
- 汗をかく
- 頭が真っ白になる
👉 体にもはっきり出るのが印象的でした
🛠 私が考えた対処法
今回、自分なりに考えた対処法👇
💡 行動系
- 寝る
- 不安の原因から離れる
- 環境を変える
💡 リラックス系
- 深呼吸
- 安心できることをする
- 好きなことに集中する
💡 思考系
- 「大丈夫」と言い聞かせる
- 考えすぎていると気づく
👉 「すぐできる対処」を持っておくのが大事
😳 気づいたこと
今回一番大きかったのは
👉 不安は“悪いもの”じゃない
ということ
不安は
- 危険を知らせてくれる
- 準備するきっかけになる
👉 必要な感情でもある
🌱 これから意識したいこと
- 不安を数値で見る
- 体の変化に気づく
- 考え方を少しだけ柔らかくする
👉 コントロールしようとしすぎない
🌙 まとめ
今回の学びは
👉 「不安はコントロールするものではなく、付き合うもの」
でした
✨ 最後に
不安が強いとき
👉 「自分だけじゃない」と思ってほしいです
少しずつでも楽になれたらいいなと思います🐑
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