こんにちは、ねむりのひつじです🐑
今回はデイケアASDプログラム第11回
**「上手に頼む／断る」**でした。
これ、シンプルに見えてめちゃくちゃ難しいテーマでした…。
💭 こんなことで困っていませんか？
- 頼みたいのに遠慮してしまう
- 断れずに引き受けてしまう
- 後でしんどくなる
👉 私は全部当てはまります…
🧠 なぜ「頼む・断る」が難しいのか
理由はこれ👇
- 相手にどう思われるか不安
- 迷惑をかけたくない
- 嫌われたくない
👉 感情（不安）とつながっている
📊 コミュニケーションのバランス
今回出てきた図をわかりやすくすると👇
消極的（言えない） ←→ 攻撃的（強すぎる） ↓理想 アサーティブ（ちょうどいい）
👉 大事なのは
「自分も相手も大事にする伝え方」
🙋♀️ 上手に頼むコツ
✔ ステップ
① 相手の状況を見る
② タイミングを選ぶ
③ Iメッセージで伝える
④ お礼を言う
💡 Iメッセージとは？
👉 自分を主語にする
❌「これやってよ」
⭕「私はこれを手伝ってもらえると助かります」
👉 やわらかく伝わる
🗣 頼むときの例
- 「今お時間ありますか？」
- 「少し手伝ってもらえると助かります」
- 「無理なら大丈夫です」
👉 相手への配慮も大事
🙅♀️ 上手に断るコツ
✔ ステップ
① まず感謝
② 理由を簡単に
③ はっきり断る
④ 代替案（できれば）
💡 例
- 「誘ってくれてありがとう」
- 「今日は予定があって難しいです」
- 「また誘ってください」
👉 やんわり＋はっきり
⚠️ NGな断り方
- 無視する
- 曖昧にする
- 嫌そうに言う
👉 関係が悪くなる原因に
🧱 はっきり断る必要があるとき
- 強引な勧誘
- しつこい誘い
- 無理なお願い
👉 この場合は
・はっきり言う
・繰り返す
・距離を取る
💡 今日の気づき
今回一番印象に残ったのは
👉 頼むことは悪いことじゃない
むしろ
- 関係が良くなる
- 相手も嬉しいことがある
そして
👉 断ることも大事なスキル
📊 図解
① コミュニケーションタイプ
消極的：言えない（我慢）
攻撃的：強く言う（相手が傷つく） ↓アサーティブ：
自分も相手も大事にする
② 頼むスキル
① 状況を見る
② タイミング
③ Iメッセージ
④ お礼
③ 断るスキル
① 感謝
② 理由
③ 断る
④ 代替案
🌱 まとめ
👉 頼む＝相手を信頼すること
👉 断る＝自分を守ること
👉 大事なのはバランス
🌙 最後に
今までは
「迷惑かも…」と思って言えなかったけど
これからは
👉 少しずつ伝えていこうと思います🐑
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