ストレスについて②（対処法）〜自分を守る方法を知る〜
こんにちは☺️
今回はデイケアASDコース第15回、
**「ストレスについて②（対処法）」**を学びました。
前回は
👉「ストレスの仕組み」を理解しましたが
今回は一歩進んで
👉 「どう対処するか」
について考えました。
💡ストレス対処は“技術”である
今回一番印象に残った言葉👇
👉 ストレスの対処は“学べる技術”
今までは
👉「我慢するしかない」
👉「性格だから仕方ない」
と思っていたのですが、
👉 やり方を知れば、楽になれる
というのが大きな気づきでした。
🧠ストレス対処の3つの方向
ストレスの対処は大きく3つに分かれます👇
① ストレッサーに働きかける
（原因そのものを減らす）
- 環境を変える
- 問題を解決する
- 距離を取る
👉例：人が多い場所を避ける
② 認知（考え方）を変える
（受け取り方を変える）
- 「こうあるべき」をゆるめる
- 別の見方をする
👉例：「失敗＝ダメ」→「経験になった」
③ ストレス反応を整える
（体や心をケアする）
- 休む
- 寝る
- リラックス
- 運動
👉例：音楽を聴く、深呼吸
🧠認知行動療法とのつながり
今回の内容は、前回学んだ
👉 認知行動療法（CBT）
としっかり繋がっていました。
📌認知行動療法の図
出来事→認知→感情→行動→身体反応
👉 この中の「どこに働きかけるか」が
今回の対処法でした。
🗂実際にやったこと（KJ法の続き）
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前回出したストレスを元に、
👉 どう対処できるかを整理しました
たくさんの付箋を使って
- 環境
- 人間関係
- 音・情報
- 体調
などに分けながら、
👉 **「自分に合う対処法」**を考えました。
💭自分なりの対処法メモ
今回考えた中で、私がやってみたいと思ったもの👇
🌱環境系
- 静かな場所に移動する
- 一人の時間を作る
🧠考え方
- 100%を目指さない
- 「まあいいか」を使う
🛀リラックス
- 音楽を聴く
- 深呼吸する
- 好きなことをする
👉 「自分の取扱説明書」を作る感じでした
💡気づき
今回すごく大事だと思ったこと👇
👉 対処法は“人それぞれ違っていい”
- 他の人に合う方法
- 自分に合う方法
は違うから、
👉 「自分に合うもの」を見つけることが大切
🌷まとめ
今回の学び👇
- ストレス対処はスキル
- 3つの方向から考えられる
- 自分に合う方法を見つけることが大事
👉 「ストレスをなくす」じゃなくて
「うまく付き合う」ことが大切
だと感じました。
💬個人的な感想
今までは
👉「しんどい＝耐える」
しかなかったけど、
これからは
👉「どう楽にするか考える」
に変えていきたいです。
少しずつでも
👉 自分を守る力をつけていきたい
と思いました☺️
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