「ストレスコーピング」を学びました

デイケアのADHDプログラム第9回は
**「ストレスコーピング（ストレスへの対処）」**がテーマでした。

生きていると、悩みやつらいことは誰にでもあります。
しかし、ストレスをそのまま放置してしまうと、心や体に様々な影響が出てしまうことがあります。

今回のプログラムでは

• ストレスとは何か
• ストレスの原因（ストレッサー）
• ストレス反応
• ストレスへの対処方法
• ストレスコーピングの種類

について学びました。

ストレスとは？

もともと「ストレス」という言葉は
物理学の分野で使われていた言葉です。

外から力がかかることで
物体がゆがむ状態を「ストレス」と呼びます。

心理学や医学では

心や体にかかる外部からの刺激

をストレスと考えます。

つまり

• 嫌な出来事
• 環境の変化
• 人間関係

などによって、心や体に負担がかかる状態です。

ストレッサーとは？

ストレスの原因になるものを
ストレッサーと言います。

ストレッサーにはいくつかの種類があります。

① 物理的ストレッサー

• 暑さ・寒さ
• 騒音
• 混雑

② 化学的ストレッサー

• 公害物質
• 薬物
• 一酸化炭素など

③ 心理・社会的ストレッサー

• 人間関係
• 仕事の問題
• 家庭の問題

私たちが日常で「ストレス」と言っているものの多くは
心理・社会的ストレッサーだそうです。

ストレス反応とは？

ストレッサーに適応しようとして
心や体に起こる反応を

ストレス反応

と言います。

ストレス反応は大きく3つに分けられます。

心理面

• イライラ
• 不安
• 意欲低下

身体面

• 頭痛
• 食欲低下
• 不眠

行動面

• ミスが増える
• 飲酒量が増える

これらが長く続く場合は
過剰なストレス状態のサインかもしれません。

ストレスへの対処（ストレスコーピング）

ストレスへの対処方法のことを
ストレスコーピングと言います。

対処は大きく3つの方向があります。

① ストレッサーに働きかける

（問題焦点コーピング）

例

• 環境を変える
• 問題を解決する

② 認知を変える

（情動焦点コーピング）

例

• 考え方を変える
• 感じ方を変える

③ ストレス反応を整える

例

• 休養
• 睡眠
• 運動
• 感情の発散

問題焦点コーピング

ストレスの原因そのものに
働きかける方法です。

例えば

「一日中デスクワークでつらい」

という場合

• 営業職へ異動する
• フリーアドレスにする

など
環境を変えることでストレスを減らす方法です。

情動焦点コーピング

ストレスの原因が変えられない場合は
自分の捉え方を変える方法もあります。

例えば

コップの水が半分しかない

と感じるのか

コップの水がまだ半分ある

と感じるのか。

同じ状況でも
捉え方でストレスの感じ方は変わります。

コーピングレパートリーを増やす

今回のプログラムで印象に残った言葉が

コーピングレパートリー

です。

これは

ストレス対処法のリスト

のことです。

• 根本解決
• 深呼吸
• 趣味
• お茶を飲む
• 散歩
• 寝る

など、対処方法が多いほど
ストレスへの耐性や回復力が高くなるそうです。

そのため

普段からストレス対処法をいくつか考えておくことが大切

だと学びました。

ディスカッションで出たストレス例

今回のプログラムでは
参加者同士でストレスについて話し合いました。

例えば

人混みが苦手

→ 人が少ない時間に出かける
→ 静かな場所へ移動する

騒音

→ ノイズキャンセリングイヤホン
→ 静かな場所へ移動

暑さ

→ 涼しい場所へ移動
→ 冷却グッズを使う

人間関係

→ 距離を取る
→ 誰かに相談する

人によってストレスも対処法も違うことが分かりました。

まとめ

漠然としたストレスでは
対処法を考えることは難しいです。

しかし

• ストレスの原因
• ストレス反応

を分けて考えることで
対処法が見つかりやすくなります。

今回のプログラムを通して

自分のストレスコーピングを増やすことが大切

だと感じました。

これからも
自分に合ったストレス対処法を見つけていきたいと思います。